胸走出二里地了,胯还没出发?Jennie走秀翻车,神似晚奶秀场重出…
时间:2024-07-01 12:42:24 出处:时尚阅读(143)
来源:撸铁一姐
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仙女萌晚上好,一姐来咯~
娱乐圈果然就是一个巨大的「莞莞类卿」!
话说前不久Jennie在巴黎贡献了自己的第一场走秀
倒是让网友看到了熟悉的身影,晚学家们纷纷出动
还有人说是「拍扁的宋轶的韩国稍微立体版」
再来看这步伐,更是被网友辣评~
「这都走出2里地了,头和胯还没出发」
不过U1S1,作为一个爱豆,Jennie毕竟不是专业的模特~
所以不少网友也是纷纷表示理解
而且网友也发现,这次Jennie的妆造也确实不适合她
整套黑裙的妆造,显得Jennie整个人腰很长,腿很短...
甚至被网友吐槽,「给人感觉有40岁」
说到这,一姐在冲浪的时候刷到这么一个类似的观点
「让腰变短,腿就长了」!
△图片来源@钰子的瑜伽哲学
这一下就勾起了一姐的好奇心!
不知道姐妹们有没有观察到一个现象?
很多模特似乎都是腰短腿长?
比如阿玛尼和巴宝莉家的亲闺女,英国超模agyness deyn
在美女如云中,还能大杀四方的维密超模——利马
还有一姐很喜欢的超模雎晓雯!
一双让人叹为观止的大长腿,简直是老天给盛满饭的,她的腰也不算长…
甚至外网有一个热帖,还指出
模特们看起来甚至都没有腰,但是却更受设计师和品牌的青睐。
除了超模,还有一些明星也是用「腰短腿长」塑造更棒的身体比例!
比如163cm的啤酒妹Madison Beer,这小短腰,大长腿,愣是让自己展现出两米八的气场。
身高只有159的kpop圈精灵系白月光yooa,拉远景看也完全看不到矮感,也是得益于腰短腿长
所以姐妹们要明白一个现实
在人体的比例中,「腰短」是一件好事。因为躯干偏短,腰的部分短,这就意味腿长!
一般是来说以肚脐为分界线,上下比例约为5:8,俗称黄金比例。
上身短,特别是腰短,很容易就给人腰以下都是腿的视觉体验。
同样的身高,腰短腿长的人不仅从视觉上看更为纤细,从进化心理学来说,也意味着更好的身体条件。
它暗示了身体机能良好,因为跑步游泳这类运动腿长更有优势。同时它意味着自带优秀基因,更具吸引力。
而腰长的姐妹,稍不注意,就会出现55分显矮的情况,把人的缺点暴露得那叫一个一览无余。
比如被称为人间魅魔的超模AA,就被吐槽过五短身材,纵有一双大长腿也无济于事
那到底怎么看自己是不是腰长腿短?
一姐也准备好了一个小测试,姐妹们可以测一下
姐妹们先放松挺直坐在椅子上,记录好身高和坐高的数据,然后用这个公式算一下
坐高/净身高*100。
如果计算的结果大于54,就是长腰;小于52,是短腰;处于中间,就是普通正常比例了。
测试完之后,一姐一点也不惊喜的发现
自己还真是天生的腰长小短腿呢
不过没关系,和一姐情况相似的姐妹,就算没有先天的“硬件”条件,也可以后天来努力弥补!
比如在前面帖子里提到的眼镜蛇第一式,这是一个在瑜伽中常用的体式。
姐妹们都知道,要想让腿部肌肉变得修长苗条,拉伸是一个很不错的方法。
而蛇式正是一个拉伸的好动作,让上下身比例更好,让腿更长!
首先这个动作需要我们的胸腔打开,三角肌向后,双肩向后展开,肩胛骨内收。
姐妹们能体会到后背部下方肌肉的紧绷与收缩,这时候腰部会感到有一种微微的挤压感。
运用缩和收的力,让腰腹肌肉有实质性的缩短,同时腹部也尽量往里贴,向内聚拢,鼓起的小肚子会变得更平。
对于椎间盘存在轻微移位的姐妹,多多练习这个体式可以使椎间盘逐步恢复到原来的位置,缓解腰部的不适感。
说完了眼镜蛇式对于腰部的作用,一姐再给姐妹们讲讲它另外一个妙处
就是拉长腿部!
因为镜蛇式这个动作,需要我们的双腿收紧贴向地面,脚背伸展,保持从下腹到大腿前侧直到脚背的伸展感就可以。
通过脚趾点地、腿部尽力伸直,去激活臀部、小腿和大腿后侧的肌肉。
特别是几个主要的伸髋肌,如臀大肌、大腿后侧的腘绳肌、大腿股内侧肌群的大收肌都需要促成一种平衡的状态,从而为上半身提供支持和稳定。
上半身抬起过程中,有一部分的支持来自下肢,所以我们的髋关节一直保持伸展,腿部要像根基一样稳固。
做得熟练了,我们的身体会处于一种被动的状态,不需要主动的发力就能做到下肢的伸展效果,让腿在一天天中变得更细更长!
如果柔韧性满足的姐妹,能做到深入点的眼镜蛇式时。
可以去关注臀肌的力量,不刻意的夹臀,保持下半身及腿部的延展力量,效果也会更好哦。
对于腰部过长影响腿部视觉效果,而需要让腰部变短,腿部变长的姐妹。
除了眼镜蛇式,一姐也准备好了其他几个动作的具体教程,姐妹们记得码住收藏
「腰短腿长」
训练
动作一:眼镜蛇第一式
1、俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,指尖朝前,手肘内夹,靠近身体的中线,手肘肩部一条直线,手肘向后向下沉。
2、肩胛骨向中间靠拢并向后向下,启动菱形肌,双腿并拢。
3、呼气,双手向下推地面,抬头挺胸。
4、脊柱向前向上延展,胸腔打开。
5、伸直双手臂,腹部内收,臀部微微向两侧打开,延展腰椎。
6、双肩远离耳朵,把身体的重量放在双腿和手掌上。
动作二:上犬式
1、俯卧在垫子上,双脚分开与骨盆同宽。
2、膝盖,脚背落地,双手放胸两侧,手肘夹住肋骨。
3、脚背压地,收紧双腿;骨盆后倾,耻骨上提,收紧腹部。(如果这个力对了,则:大腿面离地,腹部微离地,腰腹变薄变细,耻骨从轻触地面到压向地面)
4、然后再手推地,抬胸腔向上,肩膀下沉。
5、脚背压地,大腿收紧,膝盖、小腿、耻骨离地。
动作三:三角式
1、站立,双脚打开与髋同宽,大于一腿长。
2、双臂侧举,掌心向下,右脚转90度,右脚跟与左脚呈一条直线,膝盖骨上提。
3、呼气,延伸脊柱,身体向右向下。
4、左脚,脚跟向下踩实垫面。
5、右手,放于小腿胫骨或垫面上,左手向天花板处延伸,使双手臂平行在一条直线上。
6、转头看向左手指尖,保持8个呼吸,换另侧练习。
不过一姐也得说一句,人和人之间的身材、生活习惯本来就大不相同,那些令人羡慕的身材,都不是随随便便就能搞定的。
很多并非先天身材出众的人,一定是从发现自身的问题,从扬长避短开始,并且配合科学有效的饮食,才能做得更好,效果更持久。
这里一姐就很推荐使用「勇者减肥法」。
配上上面的运动训练,可以帮助姐妹们更大的提升脂肪转化的效率!
因为「勇者减肥法」最厉害的地方就是针对腰腹、腿部之类的顽固脂肪
这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控,从而实现对身体激素的控制。
最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能!
话说一姐之前也对外版的勇者减肥食谱进行了翻译整理,之前就有很多姐妹打卡交作业,都说超有效!
但是一姐并不满足,随后又根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异,为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。
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最后,一姐发现了一个巨适合梨形身材的姐妹,光速瘦腿,还能矫正腿型的方法!
△图片来源@另一个我
有姐妹练个一两次,马上出效果,做了十几次,腿后侧直接削平
跟着练三天,肉眼看见大腿外侧瘦了很多,练七八天,假胯宽也没了
之前各种爬楼梯跳绳帕梅拉的姐妹,一练这个,腿也直了,腿也是变细了好多
一姐也对「普拉提100次大腿内外侧」进行了独家的分析和总结升级。
让姐妹们更轻松、科学、有效把腿练直,让腿变细。
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